تمزق العضلة الخلفية للفخذ

ما هو تمزق العضلة الخلفية؟

تمزق العضلة الخلفية للفخذ (Hamstring Tear) يحدث غالبًا أثناء الحركات السريعة مثل الجري، القفز، أو التبديل المفاجئ في الاتجاه، ويُعد من الإصابات الشائعة لدى الرياضيين.

الأسباب الشائعة:

• ضعف مرونة العضلات

• عدم الإحماء قبل التمرين

• اختلال التوازن العضلي بين العضلات الأمامية والخلفية

• تعب العضلة أو إصابة سابقة

الأعراض:

• ألم مفاجئ في مؤخرة الفخذ

• تورم أو كدمات في المنطقة

• ضعف أو صعوبة في المشي أو ثني الركبة

• شعور بفرقعة عند لحظة الإصابة

دور العلاج الطبيعي:

العلاج الطبيعي ضروري لتقليل الألم، تسريع الشفاء، والوقاية من تكرار الإصابة، ويُقسم لعدة مراحل حسب شدة التمزق

مراحل التأهيل + التمارين:

1️⃣ المرحلة الحادة (أول 3-5 أيام):

الهدف: تقليل الألم والتورم

• راحة من النشاط المؤلم

• كمادات باردة لمدة 15-20 دقيقة كل 2-3 ساعات

• رفع الساق لأعلى

• استخدام عكاز أو داعم إذا كانت الإصابة شديدة

❌ ممنوع التمديد أو التدليك القوي في هذه المرحلة

2️⃣ المرحلة تحت الحادة (من يوم 5 إلى أسبوعين):

الهدف: استعادة المدى الحركي والمرونة

✅ تمارين:

• Stretching بسيط للعضلة الخلفية

اجلس ومد ساقك، وانحنِ للأمام بلطف – 3 مرات × 30 ثانية

• تمرين Heel Slides

استلقِ على ظهرك واسحب الكعب باتجاه الحوض – 10 تكرارات

• Bridge Exercise

استلقِ واثنِ ركبتيك، ارفع الحوض للأعلى – 3 مجموعات × 10 مرات

3️⃣ المرحلة المتقدمة (أسبوعين إلى 6 أسابيع):

الهدف: تقوية العضلات تدريجيًا

✅ تمارين:

• Nordic Hamstring (بمساعدة شخص) – مهم لتقوية العضلة الخلفية

• Single Leg Deadlift (بوزن خفيف)

• Walking Lunges – خطى واسعة وببطء

• Step-ups على صندوق منخفض

4️⃣ العودة للنشاط (بعد 6-8 أسابيع أو حسب التقييم):

الهدف: التأكد من الاستشفاء الكامل والعودة الآمنة

✅ اختبارات:

• الجري الخفيف ثم التدرج في السرعة

• اختبار القفز والتوازن بدون ألم

• مقارنة القوة بين الطرفين باستخدام مقاومة مطاطية

ملاحظات مهمة:

• لا تستعجل العودة للنشاط الكامل

• استخدم تمارين التمديد بعد كل جلسة

• تابع مع أخصائي علاج طبيعي لمراقبة التحسن